Йога — это уникальная практика для улучшения самочувствия и укрепления всего организма. Один из основных принципов йоги — на навреди. На своих практиках я создаю безопасную и бережную атмосферу .
Однако, у практики йоги есть ряд противопоказаний, о которых вы должны знать и предупредить, если у вас имеется то или иное заболевание
— занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении.
- обеспечьте себе пространство минимум 2X2 метра для наибольшего комфорта.
— наденьте удобную одежду, которая не стесняет движения и при этом позволит телу «дышать». Лучше всего выбирать облегающие майки или топы из натуральных тканей и такие же леггинсы. Широкие футболки — не лучший выбор для йоги.
— заниматься йогой предпочтительно на пустой желудок. После легкой еды до занятий йогой должно пройти не менее часа, после плотной еды — не менее четырех часов.
— заниматься йогой босиком на нескользящем коврике, чтобы была максимальная сцепка с полом и не скользили ноги при выполнении асан.
АБСОЛЮТНЫМИ противопоказаниями к занятиям йогой для БЕРЕМЕННЫХ являются:
1. Угроза прерывания беременности: кровянистые выделения, тянущие боли внизу живота, повышенный тонус матки.
2. Предлежание плаценты (особенно после 26 недель).
3. Истмико-цервикальная недостаточность
4. Преждевременные роды в текущую беременность или высокий риск (например, многоплодная беременность с угрозой).
5. Преэклампсия или тяжелая гипертензия (повышенное давление), вызванная беременностью.
6. Преждевременный разрыв плодных оболочек (подтекание вод).
7. Тяжелая анемия
8. Заболевания сердечно-сосудистой системы у матери: · Гемодинамически значимые пороки сердца. · Сердечная недостаточность. · Тромбоэмболические заболевания (тромбоз глубоких вен, ТЭЛА). · Выраженные нарушения ритма сердца.
9. Заболевания дыхательной системы: тяжелая бронхиальная астма, ХОБЛ в стадии обострения.
10. Многоплодная беременность с риском преждевременных родов (часто противопоказание, особенно на поздних сроках).
11. Выраженная задержка роста плода (ЗВУР).
12. Неконтролируемый сахарный диабет 1 типа или другие тяжелые эндокринные заболевания.
Прекратите занятие при любом дискомфорте (боль, головокружение, слабость, одышка, кровянистые выделения, подтекание жидкости, снижение шевелений плода). Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки.
ЗАБОЛЕВАНИЯ, являющиеся абсолютным противопоказанием у занятиям йогой: недавние операции (меньше года), катаракта,, эпилепсия, любые новообразования, заболевания крови.
ЗАБОЛЕВАНИЯ, ЯВЛЯЮЩИЕСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ, КОГДА НЕОБХОДИМА ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ и рекомендации лечащего врача:
Во время занятий йогой вы берете на себя полную ответственность за свое здоровье и благополучие во время занятий йогой.
Однако, у практики йоги есть ряд противопоказаний, о которых вы должны знать и предупредить, если у вас имеется то или иное заболевание
Общие рекомендации.
— занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении.
- обеспечьте себе пространство минимум 2X2 метра для наибольшего комфорта.
— наденьте удобную одежду, которая не стесняет движения и при этом позволит телу «дышать». Лучше всего выбирать облегающие майки или топы из натуральных тканей и такие же леггинсы. Широкие футболки — не лучший выбор для йоги.
— заниматься йогой предпочтительно на пустой желудок. После легкой еды до занятий йогой должно пройти не менее часа, после плотной еды — не менее четырех часов.
— заниматься йогой босиком на нескользящем коврике, чтобы была максимальная сцепка с полом и не скользили ноги при выполнении асан.
До начала занятий йогой необходимо проконсультировать с врачом.
АБСОЛЮТНЫМИ противопоказаниями к занятиям йогой для БЕРЕМЕННЫХ являются:
1. Угроза прерывания беременности: кровянистые выделения, тянущие боли внизу живота, повышенный тонус матки.
2. Предлежание плаценты (особенно после 26 недель).
3. Истмико-цервикальная недостаточность
4. Преждевременные роды в текущую беременность или высокий риск (например, многоплодная беременность с угрозой).
5. Преэклампсия или тяжелая гипертензия (повышенное давление), вызванная беременностью.
6. Преждевременный разрыв плодных оболочек (подтекание вод).
7. Тяжелая анемия
8. Заболевания сердечно-сосудистой системы у матери: · Гемодинамически значимые пороки сердца. · Сердечная недостаточность. · Тромбоэмболические заболевания (тромбоз глубоких вен, ТЭЛА). · Выраженные нарушения ритма сердца.
9. Заболевания дыхательной системы: тяжелая бронхиальная астма, ХОБЛ в стадии обострения.
10. Многоплодная беременность с риском преждевременных родов (часто противопоказание, особенно на поздних сроках).
11. Выраженная задержка роста плода (ЗВУР).
12. Неконтролируемый сахарный диабет 1 типа или другие тяжелые эндокринные заболевания.
Прекратите занятие при любом дискомфорте (боль, головокружение, слабость, одышка, кровянистые выделения, подтекание жидкости, снижение шевелений плода). Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки.
ЗАБОЛЕВАНИЯ, являющиеся абсолютным противопоказанием у занятиям йогой: недавние операции (меньше года), катаракта,, эпилепсия, любые новообразования, заболевания крови.
ЗАБОЛЕВАНИЯ, ЯВЛЯЮЩИЕСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ, КОГДА НЕОБХОДИМА ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ и рекомендации лечащего врача:
- Камни в желчном пузыре
- Психические заболевания
- Любые острые заболевания внутренних органов (панкреатит, холецистит, аппендицит, колит и др.)
- Грыжи, протрузии
- Высокое давление, в том числе внутричерепное
- Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы
- Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит
- Тяжелые черепно-мозговые травмы и травматические повреждения позвоночника (переломы костей позвоночника в стадии декомпенсации)
- Инфекции головного или спинного мозга, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
- Простуда и грипп, повышенная температура тела, ОРВИ, ОРЗ, вирусы
- Беременность, в критические дни занятия проходят по самочувствию и с упрощениями
- Гинекологические заболевания
- Травмы опорно-двигательного аппарата
- Аллергические заболевания
- При корешковых синдромах (заболевания позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу)
- Период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице).
- Занятия йогой также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после занятий у вас происходит ухудшение самочувствия. В таком случае проконсультируйтесь о пользе занятий с врачом и посоветуйтесь с вашим инструктором по йоге о том, что нужно изменить в вашей персональной практике йоги.
Во время занятий йогой вы берете на себя полную ответственность за свое здоровье и благополучие во время занятий йогой.
Общие рекомендации к занятию йогой. Противопоказания.
